Çoğu zaman kış mevsiminin geldiğini yakalandığımız hastalıklardan anlarız. Grip, soğuk algınlığı, öksürük gibi rahatsızlıklar, kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirdiğimiz kış aylarında artış göstermesi şaşırtıcı değildir. Ayrıca kış aylarında metabolizmanın yavaşladığı, kuru ve soğuk havaların solunum yollarını hassaslaştırdığı ve enfeksiyon riskini arttırdığı bilinen bir gerçek. Peki kış aylarında hastalıklardan nasıl korunabiliriz? Gelip hep birlikte, kış hastalıklarından korunma ipuçlarına bakalım.
Bol bol C vitamini tüketin
Kış aylarındaki çetin hava koşularına karşı bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz gerekir. Bu noktada devreye C vitamini girer. Özellikle kış aylarında mutfaklarımıza giren turunçgiller, C vitamini deolarıdır. C vitamini tüketimini günlük bir rutin haline getirirseniz, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve olası kış hastalıklarına karşı daha dirençli olursunuz.
Gribal enfeksiyonlara karşı önleminizi alın
Covid-19 dönemi bizlere gösterdi ki, gribal enfeksiyonlardan kaçınmanın belli başlı yöntemleri vardır. Bunlardan birincisi, gün içerisinde toplu taşıma kullanan ya da pek çok insanın dokunduğu nesnelere dokunmak zorunda kalanlar için ellerini temiz tutmaktır. Bu sayede bedeninizden gün içerisinde temas ettiğiniz virüsleri arındırabilirsiniz.
Bir diğer yöntem ise maske kullanmaktır. Gribal enfeksiyonlar, solunum yoluyla da bulaşabilmektedir. Maskeler, bu tehdit için alınabilecek en iyi önlemlerden biridir. Ayrıca soğuk havalarda maske takmak, vücut ısınızı korumanıza da yarımdı olur.
Düzenli egzersiz ve iyi bir uyku önemlidir
Fiziksel aktivite bağışıklık sistemini güçlendirir. Yapılan araştırmalar, aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanların soğuk algınlığı ve gribe yakalanma oranının düşük olduğunu göstermektedir. Ayrıca egzersiz yapmak, enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücrelerini uyararak bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur.
Uyku da aynı zamanda bağışıklık sistemini sağlıklı ve güçlü tutmak için çok önemlidir. Az uyumak vücudu mikroplara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Bol sıvı tüketimi iyileşme sürecini hızlandırır
Kış aylarında insan metabolizması yavaşlar. Dolayısıyla vücudumuzdaki kan akışı da yaz aylarındaki kadar hızlı değildir. Hücrelerin kendilerini yenilemesi uzun sürer ve hastalıkların iyileşme süresi uzar. Bu durumdan kaçınmanın en kolay ve etkili yolu bolca sıvı tüketmektir. Unutmamanız gereken bir başka nokta da, yaz aylarında ortalama 8 bardak su tüketimi önerilirken, kış aylarında bu rakam 10 bardağa çıkmaktadır.
